białko kcal

Wiek: 19 Płec: mężczyzna Waga: 87kg Wzrost: 189cm Aktywność w ciagu dnia: studia Trening: 3x trening siłowy 2x aeroby Stosowane diety: zarcie wszystkiego co wpadnie w lape Stan zdrowia: dobry Ema, czy ktoś moglby ocenic czy taka dietka low carb sie nadaje i czy dobrze to rozpisuję? To pierwsza dieta jaką tworzę w ogole, poczytałem troche artykułow [...]

Pewnie Zaraz zostane dojechany za to ze ułom taki ze mnie ale trudno:) postanowilem wziasc sie do roboty i tego sie bede trzymal Witam! Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete (Redukcja) wczoraj pol dnia czytalem posty ale nadal jeste zielony ;/ Wiec tak Mam lat 16, waga 70 kg,wzrost 175 cm, zapotzrebowania Bialko-154g / WW-120g / [...]

[...] kcal i makroskładnikami. Sugerując się filmem: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi: 2534kcal 50% węgle - 316g 30% białko - 190g 20% tłuszcze - 56g Czy przy wzroście 188cm, wagą 88kg oraz treningiem 4x w tygodniu będzie to odpowiednia ilość? Przy końcówce redukcji zaleca też zmianę na 40% [...]

‭Hej dziewczyny! Chciałabym przejść na dietę redukcyjną, potem budować czysta tkankę mięśniowa (ale to już późniejszy plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc. Przejde do sedna. Wiek - 19 Waga-65 Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w najgrubszym miejscu-61 Obudów [...]

Wiek 16 lat Waga 60 kg Wzrost 174 Proporcje BTW: Białko - 2,2 Tłuszcze - 1,4 Węgle - 5 g Zapotrzebowanie 2300 kcal wiec daje na początek 2400 kcal. I posiłek 9:00 (783 kcal) 2 Jaja kurze całe(120 g) Płatki owsiane(100 g) Kefir 2 % (180 g) Nasiona słonecznika (20 g) Porzeczki czerwone lub czarne,jabłko lub jakis inny owoc byle nie banan i [...]

Zapotrzebowanie: kcal:3100 bialko:116 wegle:428 tluszcz:104 Zjedzone: kcal:3348 bialko:175 wegle:418 tluszcz:108 Miałem 3600 kcal i 480 wegli to mnie podlalo troche i zmniejszylem wegle i kcal jak myslicie dobrze będzie? wiek: 16 lat waga:70 wzrost:177 ektomorfik Czy tych kcal nie bedzie za malo?

Cześć! Poniżej wrzucam moją dietę do oceny, dodam tylko, że nie trenuję siłowo tylko sporty walki, z czasem mam w planie wrzucić l-karnityne i może jakąś kreatynę. Głównie żeby zwiększyć trochę wydolność - podobno tak działa l-karnityna między innymi. Nie biorę jej pod uwagę jako "spalacz" czy coś takiego, a kreatyna żeby trochę więcej siły mieć, [...]

[...] jestem od 8-16 i mam zamiar do niej brać pojemniki z jedzeniem więc z posiłkami w szkole nie będzie problemów. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi: Około 2600kcal białko: 160g tłuszcze: 80g Węglowodany 366g Cały czas chcę mieć wagę w granicach 80kg jedynie redukować tłuszcz i budować masę mięśniową. I posiłek 7.00 -Placuszek z płatków [...]

Witam Chodź jak widzicie jest to mój pierwszy post i od dziś założyłem tu konto, lecz z tą stroną jestem od dawna. Przeczytałem tu wiele ciekawych artykułów i po pewnym czasie chciałbym zdecydowałem się dać wam moją dietę do oceny. Na diecie jestem już od ok 2 tygodni. Może najpierw coś o sobie. Wiek 20 lat Waga ok 98 km Wzrost 185 cm Moim [...]

[...] - Bez zastrzeżonych mieszanek - 5g dodatkowej glutaminy - Bez sztucznych barwników - Szybsza regeneracja i wzrost mięśni JAK BARDZO HARDCOROWY JESTEŚ? To nie jest przeciętne białko serwatki. Jest to optymalnie zbalansowane połączenie 25g izolatu serwatki z koncentratem serwatki, a dla wzrostu mięśni, dodaliśmy 5g glutaminy. Whey Diesel zwiększa [...]

[...] lub 2000 kcal, żeby tyć 0,5 kg tygodniowo. Tyle że dla mnie jest to nie do zjedzenia dzień w dzień, nie pomieszczę tego. I co tu zrobić? I nie wiem co z tym rozkładem białko-węgle-tłuszcze? Pomocy! Jeśli chodzi o ćwiczenia: planuję rower, 8 minute buns, 8 minute legs (takie filmiki, pewnie znacie), twister 20 min dziennie. Na pewno zajrzę [...]

Witam. Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 179 Staż: 7 miesięcy Cel: siła, oraz beztłuszczowa masa Ułożyłem dietę, prosiłbym o sprawdzenie. Chyba wychodzi mi za wiele węglowodanów, z białkiem jest dobrze, ok 2g na kg masy ciała. Nie wiem czym mogę zastąpić koryto żeby mniej węglowodanów było. Moje zapotrzebowanie to 2720 kcal. Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% [...]

Witam zacznę od tego że ostatnio dosyć mocno zapuściłem się oraz dużo przytyłem dlatego postanowiłem coś z tym zrobić i znalazłem się tutaj . Szukałem diet redukcyjnych i jedna wpadła mi w oko chciałbym spytać o opinię czy nada się :) . Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu ( w miarę potrzeb mogę liczbę zwiększyć ) wiadomo standardowy trening + [...]

Witam. Jakieś 7 msc temu wróciłem do treningów i zrzucania fatu ponieważ się zapasłem 136kg.  Jak do tej pory udało mi się zrzucić 30kg jednak zaczęło wszystko powoli stawać i od miesiąca się nic nie dzieje  Postanowiłem spróbować sam uderzyć w dietę ponieważ u osób które mnie prowadziły, kierowały się tylko $$$ Główne pytanie, to czy taka dieta [...]

[...] pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie [...]

7:00 - Śniadanie - 239kcal Makaron dwujajeczny - 40g - 149kcal, 5g białko, 30g węglowodany, 1g tłuszcze Gotowana pierś z kurczaka - 60g - 90kcal, 20g białko, 0g węglowodany, 1g tłuszcze Godzina 10: 10:00 - Posilek - 1034kcal Gotowana pierś z kurczaka - 200g - 300kcal, 66g białko, 0g węglowodany, 4g tłuszcze Ryż biały - 150g - [...]

Cześć wszystkim! Już jakiś czas czytam to forum i wyniki googla ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytania. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę 3-4 razy w tygodniu na razie: - pompki 3 serie po 15 - z nogami na poziomie barków - dipy na poręczach 3 serie po 6-8 - podciągania na drążku 3 serie po 6 - domowe ćwiczenia na bicepsy - [...]

Witam! Dieta na masę do zapotrzebowania wyliczonego na ok. 3400 kcal Moje dane: Waga - 103 Wzrost - 180 Udo - 67 Biceps - 42 Klata - 118 Talia - 105 Dieta 1. 6.30 Płatki owsiane - 100g Siemie lniane - 20g Słonecznik - 20g Jajka całe - 3 szt. Białko - 30g 2. 9.30 Ryż brązowy - 100g Pierś z kury - 150g Warzywa - 150g 3. 12.30 Chleb razowy - 100g [...]

Witam, oto moja dieta: 1. Omlet z pięciu białek, dwoch zoltek i 100g mąki pelnoziarnistej B:26g W:65g T:13g Kcal:560 2. 100g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + 15ml oliwy z oliwek (+warzywa) B:42g W:76g T:14g Kcal:640 3. Przed treningiem: to samo co w 2 bez warzyw B:42g W:76g T:14g Kcal:640 4. Po treningu: 100g ryzu parabolicznego + 200g [...]

wiek 26 trenuje rok szybka przemiana materi ekktomorfik waga 68 wzrost 171 POSILEK 1 8:00 P. owsiane 120g banan duzy ok 90g RAZEM B 12.8 / W 82.1 / KCAL 455 / T 15.5 POSILEK 2 PO TRENINGU 11:00 100g losos wedzony gainer 100g + mlego 400mil banan 2 jaja gotowane RAZEM B 63.1 / W 130.6 / kcal 960 / T 15.6 [...]